كيف تعتنين بابنتك خلال دورتها الشهرية؟

لا شك أنك تعرفين تماماً كل تفاصيل التجربة التي تمر بها ابنتك خلال الدورة الشهرية، فأنت قد سبقتيها إلى ذلك.

ولكن ربما لم تحصلي أنت على الإرشادات والدعم اللازم خلال رحلتك، إنما قد حان الوقت لتتعرفي على بعض الأشياء التي ستساعد ابنتك على اجتياز هذه الأيام الدقيقة من كل شهر بأقل قدر من التوتر والألم. 

طرق للاعتناء بابنتك وقت الدورة الشهرية

إليك أبرز الطرق الصحية والمعنوية للاعتناء بابنتك أثناء دورتها الشهرية:

1. حضّري لها الشاي الدافئ

إن المشروبات الدافئة المضادة للالتهاب قد تساعد على مشاكل الدورة الشهرية مثل الغثيان، وآلام الدورة، والانتفاخ وانخفاض مستوى الطاقة.

تجنبي تقديمها مع وجبات غنية بالحديد لأن الشاي يحتوي على الـ تانينز التي تعيق امتصاص الحديد. من الأمثلة على أنواع الشاي التي يمكنك أن تقدميها، شاي أوراق توت العليق الأحمر لتقوية الرحم، شاي القرّاص (stinging nettle) لتخفيف الانتفاخ، الزنجبيل للغثيان، البابونج لآلام الدورة، القرفة للالتهاب، والكركم لتقلصات الدورة الشهرية.

2. ساعديها على تعزيز إلإلكتروليت في الجسم

من الشائع أن تعاني الفتيات من الإسهال، والانتفاخ، والتعب، وتقلصات العضلات، والصداع، وحتى الغثيان خلال الدورة الشهرية.

وفي هذه الحالات تعد الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم، الصوديوم، المغنيسيوم والكالسيوم مفيدة جداً. قدمي لها الموز، البطاطا والأفوكادو للحصول على البوتاسيوم، أما المغنيسيوم فهو متوفر في بذور اليقطين.

قدّمي الأطعمة المخمّرة مثل الزيتون والمخللات الغنية بالصوديوم. أما ماء جوز الهند والسبانخ فإنها تؤمن للجسم الكالسيوم، المغنيسيوم والبوتاسيوم معاً. ولا تنسي أن تضيفي قليلًا من الملح إلى ماء الشرب.

3. هدئي معدتها المُتعبة

حضّري لها مشروبات باستخدام مرق العظام، فهو يحتوي على البروتين وحمض الغلوتاميك الذي يدعم بطانة الأمعاء.

يمكنك أيضاً تحضير الحليب مع التوابل الدافئة مثل الكركم، الزنجبيل، والقرفة لتخفيف الالتهاب، والانتفاخ وآلام الدورة.

أمامك وصفتان لذيذتان:

شوكولاتة ساخنة بمرق العظام: سخني ½ كوب من حليب جوز الهند في قدر على نار متوسطة حتى يغلي، ثم أضيفي المكونات التالية وقلبي لمدة 10 دقائق: ½ كوب من مرق العظام، 2-3 ملاعق صغيرة من شراب القيقب (maple syrup)، 1.5 ملعقة كبيرة من بودرة الكاكاو، مغرفة من الكولاجين (إذا توفّر).

الحليب الذهبي: أضيفي المكونات التالية إلى قدر وقلّبيها على نار متوسطة لمدة 10 دقائق حتى تمتزج: كوب من حليب جوز الهند، 2 ملعقة صغيرة كركم، 1 ملعقة صغيرة قرفة، 1 ملعقة صغيرة زنجبيل، ½ ملعقة كبيرة شراب القيقب، قليل من الفانيليا، ورشة فلفل أسود لزيادة امتصاص الكركمين.

4. حضّري لها كوكتيلاً غنياً بالمعادن

إن هذه المشروبات طريقة رائعة لترطيب الجسم ومنح ابنتك طاقة أكثر، وانتفاخ أقل، وصداع أقل. إن المغنيسيوم، البوتاسيوم والكالسيوم هي عناصر ضرورية لاسترخاء العضلات، ما قد يخفف من تقلصات وآلام الدورة.

ثمَّة وصفتان لذيذتان:

مشروب برتقال بالكريمة: امزجي المكونات التالية، ½ كوب عصير برتقال ويحتوي على فيتامين C، ⅓ كوب ماء جوز الهند من أجل الحصول على البوتاسيوم، 2-3 ملاعق كبيرة حليب جوز هند كامل الدسم لتوازن السكر في الدم، مغرفة من كولاجين طبيعي لصحة الأمعاء، رشة ملح بحري لإضافة الإلكتروليتات، و½ ملعقة صغيرة فانيليا.

مشروب بينا كولادا: و يتكون من الآتي، ½ كوب عصير أناناس و هو يحتوي على فيتامين C وإنزيم البروملين للهضم، ⅓ كوب ماء جوز الهند، 2-3 ملاعق كبيرة من حليب جوز الهند كامل الدسم، مغرفة كولاجين طبيعي، ورشة ملح بحري.

5. قدّمي لها وجبة دافئة

إن الأطعمة المطبوخة مثل الحساء خلال فترة الحيض تكون أسهل للهضم وتقلل الانتفاخ والتعب. و في الحقيقة إن قائمة الأصناف المنوّعة من الحساء لا تنتهي، مثل شوربة الشمندر، الفطر (miso soup)، الكرنب، الدجاج مع المعكرونة أو مع الأرز والخضار، شوربة العدس الأحمر أو عدس دال مع الزنجبيل والكركم…

6. شجعيها على الأنشطة الخفيفة

بدلاً من التمارين المكثفة أو الجري الطويل، اشرحي لها بأن فترة الدورة الشهرية هي وقت ممتاز للأنشطة الخفيفة والحركة الهادئة.

إن القيلولة مهمة، والراحة ضرورية في هذا الوقت. اقترحي عليها نزهة، أو مشياً في الطبيعة، أو حصة يوغا معاً.

7. خططي لموعد هادئ

فاجئي ابنتك بموعد هادئ معًا، شاهدا الغروب معاً، حضّرا عشاءً مريحاً، شاهدا فيلماً أثناء تناول أحد المشروبات اللذيذة التي ذكرناها، العبا لغزًا أو لعبة لوحية، أو حضّرا لوحة لرؤيتكما المستقبلية حيث يمكنكما أن تتأملا وتحلما معاً.

8. دلّليها واهتمي بها

قومي بفعل أشياء لطيفة لمساعدتها على الاسترخاء والشعور بالدعم، قدّمي لها تدليكًا خفيفًا لزيادة تدفق الدم، أو حضّري لها حمامًا دافئًا لتخفيف التقلصات والصداع وآلام أسفل الظهر.

جهّزي لها البذور الخاصة بهذه المرحلة من الدورة الشهرية، قدّمي لها ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة وملعقة كبيرة من بذور اليقطين المطحونة يومياً، يسمّى هذا ”تدوير البذور“. وأخيراً، لا تنسي العناق، إنه يفرز الأوكسيتوسين، وهو مسكن طبيعي للألم. ولا تستهيني بألمها أبدًا!