طرق مجربة لعلاج الإمساك خلال شهر رمضان

يعاني الكثير من الصائمين من الإمساك خلال شهر رمضان، بسبب الصيام لفترة طويلة و تناول أطعمة غنية بالسكريات والدهون، وعدم ممارسة الرياضة، في هذا الموضوع سنتاول أسباب الإمساك في رمضان وطرق علاجه.

اسباب حدوث الامساك بكثرة في شهر رمضان

أسباب الإمساك في رمضان عديدة، إليكم أهم أسباب الإمساك في رمضان:

الجفاف

حسب موقع Mayo Clinic عدم شرب كميات كافية من الماء خلال النهار قد يؤدي إلى الجفاف، مما يزيد من مشاكل الجهاز الهضمي.

حيث يلعب الماء دوراً أساسياً في عملية الهضم، وعدم شرب الماء قد يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.

اختلاف مواعيد الإفطار وقلة النوم

قد تؤثر اضطرابات النوم في رمضان واختلاف مواعيد الإفطار على عملية الهضم في الجسم.

وفق موقع Healthline السهر لفترة متأخرة لتناول وجبة السحور والمجهود البدني في النهار مع الصيام يسبب التعب لك، وأيضًا اختلاف مواعيد الوجبات ينعكس سلبًا على كفاءة الجهاز الهضمي لديك.

انخفاض تناول الألياف

قلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد تكون سبب الامساك في رمضان وذلك حسب موقع Harvard Health Publishing.

تغيير في نمط الأكل

تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات خلال شهر رمضان يؤدي إلى تعطيل حركة الجهاز الهضمي حسب موقع Medical News Today، مما يؤثر على عملية الهضم ويسبب الإمساك.

قلة النشاط البدني

انخفاض النشاط البدني أثناء الصيام يؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء، مما يزيد من فرص الإصابة بالإمساك.

استخدام بعض الأدوية

قد تسبب بعض الأدوية الإمساك كأثر جانبي حيث يتحدث موقع MedlinePlus أن تناول الأدوية بعد ساعات الصيام يزيد من تفاقم الإمساك.

كيف أتخلص من الإمساك في رمضان؟

هناك طرق فعالة لتخفيف أعراض الإمساك في رمضان، فيما يلي بعض النصائح:

زيادة شرب الماء

يُنصح بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتسهيل عملية الهضم.

إلى جانب الماء، احرص على تناول مشروبات لعلاج الإمساك والانتفاخ
مثل العصائر الطازجة وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة.

إبدأ إفطاركَ بتمرة

يُساعد تناول تمرة واحدة عند الإفطار على تنشيط إنزيمات الجهاز الهضمي بطريقة صحية دون التسبب بأي مضاعفات.

هذه الفاكهة غنية بالألياف التي تُساعد على الوقاية من الإمساك،

زيادة تناول الألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة (البقوليات)، على انتظام حركة الأمعاء ما يسهل عملية الهضم.

وقد وجد الباحثون أن تناول أقل من 15 غرامًا من الألياف يوميًا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالإمساك.

لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور.

تناول الطعام ببطء وباعتدال

قسّم وجبة إفطارك إلى حصص صغيرة ولا تتناولها دفعة واحدة. 

لا تنسَ المضغ ببطء، وبالتأكيد لا تشرب الماء أثناء الأكل.

بهذه الطريقة ستستمتع بجميع وجباتك دون المخاطرة بإزعاج معدتك وجهازك الهضمي.

ممارسة تمارين رياضية خفيفة

يمكن للتمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار أن تحفز حركة الأمعاء وتساعد على الهضم.

وينصح بالمشي بعد وجبة الإفطار، لمدّة 20 دقيقة تقريباً، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوغا، والرياضات المائية التي بدورها تنشط عضلات الأمعاء.

علاج الإمساك في رمضان بالاعشاب

علاج الإمساك بالأعشاب قد يكون خيارًا مناسبًا لتليين الأمعاء وتنشيط الهضم، خاصة عند استخدامه بالطريقة والوقت الصحيح.
إليك أبرز الأعشاب الشائعة لعلاج الإمساك:

السنا

يُعتبر السنا من الأعشاب الشائعة لعلاج الإمساك، لاحتوائه على مركبات مُليّنة تُحفّز الهضم وتُسهّل حركة الأمعاء.

بذور الشمر

تُستخدم بذور الشمر كمليّن طبيعي، فهي تُساعد على الهضم وتُخفّف الإمساك، كما تُساعد على تقليل الانتفاخ والغازات.

بذور الكراوية

تحتوي بذور الكراوية على مركبات تُسهّل الهضم وتُخفّف الإمساك، بالإضافة إلى تقليل الانتفاخ والغازات.

الريحان

يُعرف الريحان بخصائصه المُليّنة الخفيفة، فهو يُساعد على تحفيز الهضم وتليين البراز، مما يُسهّل حركة الأمعاء.

النعناع

يحتوي النعناع على خصائص مُهدّئة ومضادة للالتهابات تُساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقليل الانتفاخ والغازات، وتخفيف الإمساك.

الزنجبيل

يُعدّ الزنجبيل فعالاً في تحفيز الهضم، وتخفيف الإمساك، وتخفيف الغثيان والقيء.

الكركم

يحتوي الكركم على مركبات ذات خصائص مُليّنة ومضادة للالتهابات، مما يُحسّن حركة الأمعاء ويُخفّف الإمساك.

هذه بعض الأعشاب الشائعة التي يمكن استخدامها لعلاج الإمساك.

 

يمكن السيطرة على الإمساك في رمضان باتباع نظام غذائي متوازن، شرب الماء بانتظام، واستخدام الأعشاب بشكل معتدل.
ومع ذلك إذا استمر الإمساك أو ظهرت أعراض مقلقة يُنصح بمراجعة الطبيب فورًا لضمان سلامتك.