10 أكلات ممنوعة أثناء الدورة الشهرية تجنبيها
الدورة الشهرية فترة تحتاج فيها المرأة إلى رعاية وراحة، حيث تصاحبها مشكلات عديدة؛ مثل التقلّصات المؤلمة، والمزاج السيئ، والإكتئاب والانتفاخ بشكل عام، الأمر الذي يجعلك تشعرين بشكل سيء أكثر من أي وقت مضى.
للطعام تأثير كبير على شدة أعراض الدورة الشهرية، إذ يمكن أن يزيد من آلامها أو يخففها، وهناك العديد من الأطعمة التي يُستحسن تجنبها أثناء هذه الفترة.
وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة مغرية ولذيذة، فإن الاستغناء عنها في هذا الوقت من الشهر من شأنه أن يعزز صحتك ويمنح جسمك الطاقة اللازمة لمواجهة مضاعفات الدورة الشهرية، حيث يفضل أن تستبدليها بالأطعمة الصحية، التي تشكل خياراً أفضل لصحتك في هذا الوقت من الشهر.
اللحوم المشبعة بالدهون
الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم قد تسبب الألم والالتهاب، وإذا كنتِ تعانين من التشنجات والتقلصات، فإن هذه الدهون قد تزيد من شدة أعراض الدورة مثل المغص والتقلصات خلال هذه الفترة. لذا تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، واستبدليها باللحوم الخالية من الدهون والغنية بالأحماض الأمينية غير المشبعة، مثل الأسماك.
الآيس كريم
ترغب أغلبية النساء في تناول المثلجات، لكن يُفضَّل تجنّبها أثناء الدورة الشهرية، لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون، وبالتالي تنطبق التأثيرات نفسها على اللحوم المشبعة بالدهون، ويشمل ذلك جميع مشتقات الألبان. يمكن استبدالها ببدائل صحية مثل مثلجات الفواكه الطبيعية بدون سكر مضاف، المصنوعة من موز مجمد أو توت مخلوط مع القليل من اللبن قليل الدسم أو الحليب النباتي، أو سموثي الفواكه الطبيعي مع الثلج، لتوفير شعور مشابه بالبرودة والقوام الكريمي دون زيادة السكر والدهون
الأطعمة المعالَجة
تعدّ الأطعمة المعالجة، المزودة بالنكهات الصناعية، من الخيارات السهلة والسريعة، لكنها قد تزيد من آلام الدورة الشهرية. ذلك لأنها تحتوي على نسب عالية من الملح، ما يفاقم مشكلة الانتفاخ التي تعاني منها المرأة خلال هذه الفترة.
لذا يجب الإبتعاد عن الأطعمة المعالجة، كثيرة الملوحة، واستبدالها بوجبات صحية خفيفة. في هذا الخصوص، تعتبر المكسرات غير المملحة من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها في أيام الدورة الشهرية.
الكافيين
يُفضل تجنّب الكافيين خلال الدورة الشهرية لأنه قد يؤثر سلبًا على انتظامها. دراسات عدة أثبتتت أن الكافيين يزيد من التشنجات المصاحبة للحيض، كما يسبب الأرق والاكتئاب.
وإذا كنت من مدمنات القهوة، يمكنك استبدالها بكمية قليلة من الشاي، الذي يحتوي على كميات أقل من الكافيين مقارنةً بالقهوة. كذلك عليك تجنب مشروبات الطاقة.
الحلويات
تميل معظم النساء إلى الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة خلال الدورة الشهرية لتحسين المزاج، إلا أن الأطعمة السكرية مثل الحلويات والكيك قد تزيد من الآلام والتقلصات. لذلك يُفضل استبدالها بالفاكهة الحلوة الطبيعية مثل البطيخ، المنجا أو الخوخ، للحصول على حلاوة طبيعية دون تفاقم الأعراض.
الخبز الأبيض
يؤدي الخبز الأبيض إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم يليه انخفاض مفاجئ، مما يزيد الشعور بالتعب والتوتر خلال فترة الدورة الشهرية. يمكن استبداله بالخبز الأسمر أو الكامل الحبوب، الأرز البني، والكينوا أو الشوفان للحصول على طاقة متوازنة ودعم المزاج، ويُعدّ الإفراط في تناول الخبز الأبيض من أبرز العادات الخاطئة أثناء الدورة الشهرية، لما له من تأثير سلبي على المزاج والطاقة والأعراض الانزعاجية.
منتجات الألبان عالية الدسم
تناول منتجات الألبان واللبن أثناء الدورة الشهرية قد يزيد التقلصات نتيجة محتواها العالي من الدهون المشبعة، وتُعرف هذه التأثيرات بأضرار الزبادي أثناء الدورة الشهرية، حيث قد يفاقم الانتفاخ والانزعاج. يمكن استبدالها ببدائل صحية مثل الألبان قليلة الدسم أو اللبن الزبادي الطبيعي، أو بدائل نباتية مثل حليب اللوز أو حليب الشوفان، للحفاظ على العناصر الغذائية دون زيادة الأعراض الانزعاجية.
المشروبات الغازية
المشروبات الغازية قد تزيد من الانتفاخ وتهيج المعدة خلال فترة الدورة الشهرية، كما تحتوي على كميات كبيرة من السكر التي قد تفاقم تقلب المزاج والشعور بالخمول. يمكن استبدالها بمشروبات صحية مثل الماء المنكه بشرائح الفواكه، أو شاي الأعشاب كالنعناع والبابونج، الذي يُعد من أفضل مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية، أو مياه غازية طبيعية خالية من السكر، للحصول على شعور بالانتعاش دون التأثير على المزاج أو الطاقة.
الشيكولاتة الغنية بالسكر والدهون
تناول الشيكولاتة الغنية بالسكر والدهون قد يزيد من التوتر والانتفاخ خلال فترة الدورة الشهرية، بسبب محتواها العالي من السكر والدهون المضافة. يمكن استبدالها ببدائل صحية مثل الشيكولاتة الداكنة بنسبة 70% أو أكثر، أو الكاكاو الطبيعي مع الحليب النباتي، للحصول على الطعم اللذيذ دون زيادة الأعراض الانزعاجية.
الأطعمة المقلية
تحتوي الأطعمة المقلية على نسب عالية من الدهون غير الصحية والملح، وقد تزيد الالتهابات وتفاقم التقلصات والانتفاخ خلال فترة الدورة الشهرية. يمكن استبدالها ببدائل صحية مثل الأطعمة المشوية، المسلوقة، أو المخبوزة بزيوت صحية مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو، للحفاظ على القوام والطعم دون زيادة الانزعاج والأعراض المصاحبة للدورة. اعلمي جيدًا أن اتباع نظام غذائي متوازن يعد من أهم النصائح لجعل الدورة الشهرية أقل إرهاقًا.
يشير الخبراء الطبيون إلى أنه لا توجد “قائمة حاسمة” من الأطعمة التي تُمنع تمامًا أثناء الدورة الشهرية، لكن هناك أطعمة يُفضَّل تقليلها لأنها قد تزيد من الأعراض مثل الانتفاخ، التقلصات، التعب أو تغير المزاج. ومن هذا المنطلق، يعتبر الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية نسبيًا ويختلف تأثيره من امرأة إلى أخرى. الأهم هو الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه الطازجة، والبروتينات الصحية، والحبوب الكاملة، مع شرب كميات كافية من المياه، فهذا يساعد على تقليل الشعور بعدم الراحة وتحسين المزاج والطاقة خلال أيام الدورة.
