تكثر الأخطاء الصحية الشائعة في شهر رمضان نتيجة تغيّر نمط الحياة ومواعيد الأكل والنوم، لذا تبرز أهمية التوجيه المهني من خبراء التغذية. فيما يلي حوار مع أخصائية التغذية [سندس الحريري] التي تُجيبنا عن أبرز الأسئلة، وتقدّم نصائح عملية تساعد الصائمين على تجنّب الأخطاء الشائعة واعتماد أسلوب غذائي متوازن.
رأي الأخصائية: حول فوائد الصيام
شددت اختصاصية التغذية الدكتورة سندس الحريري، على أن للصيام فوائد صحية هامة، عدا عن كونه فيه صفاء للنفس، وقالت في حديثها مع موقع "فوشيا"، إن الصيام يساعد الإنسان على التخلص من الوزن الزائد، وخسارة السعرات الحرارية التي كان قد خزنها الجسم، فضلاً عن خفض نسبة الأنسولين في الدم.
وأشارت إلى أن الفوائد الصحية التي يكتسبها الصائم، لا بد وأن تنعكس على جسمه، مبينة أن اتباع برنامج غذائي صحي خلال الشهر الفضيل، يساعد الصائم على تخسيس وزنه والحفاظ على صحته.
ما هي الأخطاء الصحية الشائعة في شهر رمضان؟
لفتت الدكتورة سندس الحريري إلى أن بعض الصائمين يقعون في العديد من الأخطاء الغذائية الصحية الشائعة، من أبرزها
1. عدم شرب كميات كافية من المياه
شرب كميات قليلة من الماء بين الإفطار والسحور يؤدي إلى الجفاف والصداع والإرهاق.
2. الإكثار من الحلويات والمشروبات السكرية بعد الإفطار
يؤدي بدء الإفطار بشرب العصائر الغنية بالسكر، أو تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة إلى اضطراب مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
3. إهمال وجبة السحور أو اختيار الوجبات الغذائية بطريقة خاطئة.
تخطي وجبة السحور أو تناول سحور غير متوازن يفتقر إلى البروتين والألياف، يسبب التعب وانخفاض الطاقة أثناء الصيام.
4. تناول وجبة الإفطار بنهم وسرعة
عادات تسبب عسر الهضم في رمضان هي ابتلاع الطعام بسرعة دون مضغه بشكل جيد أثناء تناول وجبة الإفطار.
5. إهمال ممارسة الرياضة
بعض الأشخاص يهملون ممارسة الرياضة في رمضان، لكن للرياضة فوائد عديدة لأعضاء الجسم كافة ولا يقتصر أثرها على تخفيف الوزن.
وأفضل وقت للرياضة هو قبل الإفطار بساعة إذا أمكن أو بعده بساعتين على الأقل.
6. عدم الإكثار من تناول الخضار والفاكهة والبروتين
تعتبر الفاكهة مصدراً ممتازاً للفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم في رمضان، كما أنها تساعد على محاربة السمنة وإنقاص الوزن، لذلك فمن المهم أن تحرص على تناول الفاكهة خلال شهر رمضان.
الخضار تحتوي على الألياف والماء زنقصها يسبب الشعور بالعطش.
عدم تناول كميات كبيرة من البروتين، يسبب الشعور بالجوع طوال فترة الصيام.
7. الإكثار من المخللات والملح والتوابل
تناول الأطعمة المملحة أو المخللات يساعد على زيادة تخلص الجسم من الماء، مما يسبب الشعور بالعطش الدائم وخاصة خلال الصيام.
تجنّب هذه الأخطاء يساعد على الحفاظ على صحة أفضل ويجعل تجربة الصيام أكثر توازنًا ونشاطًا.
وما شاركته معنا الأخصائية من نصائح وتوجيهات يمكن أن يكون نقطة تحوّل لكل من يسعى لصيام صحي ومتوازن.
