نظام OMAD لخسارة الوزن بين الفوائد والمخاطر
قد يبدو نظام OMAD الذي يعني One Meal A Day أو "وجبة واحدة يوميًا" طريقة سريعة لخسارة الوزن، لكن هل هو الخيار الأمثل لصحتك؟
هذا النظام يُعد من أشكال الصيام المتقطع، ويعتمد على تناول جميع السعرات الحرارية في وجبة واحدة، مع الامتناع عن الطعام طوال بقية اليوم.
وفكرته البسيطة تقوم على أن تقليل الوقت المخصص للطعام غالبًا يؤدي إلى تناول سعرات أقل، وبالتالي خسارة الوزن. لكن، وراء هذا الأسلوب الكثير من الجدل حول فوائده ومخاطره على المدى الطويل.
كيف يعمل نظام OMAD؟
يعتمد النظام على الصيام طوال اليوم وتناول وجبة واحدة، قد تكون الغداء أو العشاء، حسب تفضيلك. بعض الأشخاص يضيفون وجبة خفيفة أو مشروبًا غنيًّا بالبروتين، بينما يلتزم آخرون بصيام صارم من دون أي سعرات حرارية.
أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع قد يساعد على تقليل الالتهابات وتنظيم السكر في الدم، كما قد يخفض مخاطر أمراض القلب.
مع ذلك، فإن تناول وجبة واحدة يوميًّا يُعد من أشد أنماط الصيام تطرفًا مقارنة بأنظمة أقل صرامة، مثل نظام 16/8 (صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات).
خسارة الوزن مع نظام OMAD
من الطبيعي أن يؤدي تقليص عدد الوجبات إلى سعرات أقل وبالتالي خسارة وزن.
ووجدت دراسة أجريت عام 2022 أن تناول الطعام خلال ساعتين فقط في المساء ساعد على فقدان دهون ووزن أكبر مقارنة بثلاث وجبات منتظمة في اليوم.
لكن، ورغم هذه النتائج، لم يثبت نظام OMAD أنه أكثر فاعلية من الطرق التقليدية مثل تقليل السعرات تدريجيًّا في كل وجبة. كما أن الاعتماد على وجبة واحدة قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية؛ ما يزيد خطر الإصابة بأمراض استقلابية مثل السكري وأمراض القلب.
فوائد وأضرار نظام OMAD لخسارة الوزن
إلى جانب فقدان الوزن، يشير الباحثون إلى فوائد الصيام المتقطع بشكل عام، منها:
- خفض مستوى السكر في الدم
- تقليل الكوليسترول الضار
- محاربة الالتهابات
- دعم صحة الدماغ وإبطاء الشيخوخة
لكن هذه الفوائد لا ترتبط حصريًّا بنظام الوجبة الواحدة، وبعض الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون أكثر ضررًا من طرق صيام أقل تقييدًا.
الآثار الجانبية والمخاطر
نظام OMAD قد يسبب:
- الدوخة والتعب
- ضعف التركيز
- اضطراب المزاج
- الإمساك
- انخفاض سكر الدم، خصوصًا لمرضى السكري
كما يمكن أن يؤدي الحرمان الطويل من الطعام إلى نوبات جوع حادة تدفع للإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة أو الحلويات. يُنصح بعدم تطبيق هذا النظام للحوامل والمرضعات وكبار السن ومن يعانون اضطرابات الأكل.
وأشارت بعض الدراسات الحديثة أيضًا إلى ارتباط تناول وجبة واحدة يوميًّا بارتفاع خطر الوفاة المبكرة مقارنة بمن يتناولون وجبتين أو ثلاثًا يوميًّا.
ماذا تتناولين في وجبتك الوحيدة بنظام OMAD؟
إذا اخترتِ تطبيق هذا النظام، وهو ما لا يُنصح به لمعظم الأشخاص، احرصي أن تكون وجبتك:
- غنية بالخضراوات والفواكه الطازجة
- تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الكينوا أو الشوفان
- غنية بالبروتين من الدجاج، الأسماك أو البقوليات
- تضم الدهون الصحية من زيت الزيتون، الأفوكادو أو المكسرات
كما يجب تجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات السكرية والمخبوزات البيضاء.
رغم أن الصيام المتقطع يقدم فوائد صحية، فإن نظام OMAD ليس الخيار الأمثل لمعظم الأشخاص. هناك طرق أكثر توازنًا واستدامة مثل نظام 16/8 أو تقليل السعرات تدريجيًّا، التي تحقق نتائج صحية من دون المخاطر المرتبطة بالحرمان الطويل من الطعام.
