هرمون الإستروجين هو هرمون مهم في جسم المرأة، ويلعب دورًا أساسيًا في تنظيم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك نمو الشعر، صحة الجلد، وتوازن الدهون في الجسم.
طرق طبيعية للحفاظ على هرمون الإستروجين وتعزيز الصحة العامة
اتبعي هذه الخطوات للحفاظ على مستوى هرمون الإستروجين وتعزيز صحتك العامة.
زيارة الطبيب لتحديد مستوي الإستروجين
يفضل إستشارة الطبيب حول نسبة هرمون الأستروجين في الجسم. لأنه إذا ثبت أن هناك نفص في الهرموني فإن ذلك سيؤدي إلى مجموعة من المشاكل. وقد تم ربط وجود الكثير من هرمون الأستروجين ، إلى حدوث اضطرابات الطمث، تكيسات المبيض، سرطان الثدي.
المحافظة علي تناول نظام غذائي صحي
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات بالإضافة إلي زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة قليلة الدهون وعالية الألياف، لأنها يمكن أن تزيد من مستوى هرمون الأستروجين. يمكنك تناول البقوليات لأنها تحتوي على مادة isoflavonoids وهي نوع من الإستروجين النباتي. وتحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات على مادة لجنين وهي نوع أخر من الإستروجين النباتي.
ومع ذلك يجب أن تكوني حذرة، لأن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالإستروجين غير أمنه للنساء اللاوتي سبق وأن عانوا من مرض سرطان الثدي.
ممارسة التمارين الرياضية
لكن مع عدم الإفراط، لأنه تم ربط الممارسة المفرطة بانخفاض مستويات الإستروجين ولكن ينصح هناك بالممارسة الصحية لكي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
النظام الغذائي
- تناول المزيد من بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكات الدماغية ومرض السكري. بالإضافة إلى ذلك فإن بذور الكتان تحتوي على نسبة عالية من لجنين وهو إستروجين نباتي يحاكي عمل هرمون الأستروجين.
- تناول الصويا وحليب الصويا لقد ثبت أن منتجات الصويا وخصوصاً التوفو، تعمل على زيادة مستويات هرمون الإستروجين لأنها تحتوي على كميات كبيرة من isoflavonoids وهو إستروجين نباتي. يعمل الفول الصويا على تحقيق توازن في مستويات الهرمونات.
- فيتامين ج، الكاروتين، فيتامين ب المركب، والحبوب الكاملة قد تكون مفيدة في زيادة مستويات هرمون الأستروجين لدي النساء. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ج، الكيوي، الطماطم، الشمام، البرتقال، الحمضيات، الخوخ، الموز، الخرشوف، الهليون، الجزر، القرنبيط، الفاصوليا .
- تناول مكملات تشاستيبيري: يمكنك العثور على هذه العشبة في شكل أقراص توجد في المخازن الصحية. ويتم وصفها للنساء للزيادة الخصوبة من خلال زيادة مستويات هرمون الإستروجين.
لزيادة معدل الهرمون بالجسم عليك تجنب ما يلي:
- التدخين: وذلك لأن التدخين له تأثيرات سلبية علي الغدد الصماء، مما يحد من قدرة الجسم على إنتاج هرمون الإستروجين، وقد تم ربط هرمون الإستروجين بانقطاع الطمث في وقت مبكر وضعف الحيض والعقم.
- تناول القهوة: النساء الذين يشربون أكثر من كوبين من القهوة يومياً قد يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الإستروجين بالمقارنة مع أولئك النساء الذين لا يشربون القهوة. ولكن يجب الانتباه إلى أن زيادة مستويات الإستروجين عن المعدلات الطبيعية تجعل النساء أكثر عرضة لإلتهاب بطانة الرحم والثدي. يجب على النساء الحوامل عدم استخدام أكثر من 200 ملجرام من الكافين يومياً، سواء كانت القهوة أو مشروبات الطاقة لأنه يجعلهم أكثر عرضة لخطر الإجهاض والولادة المبكرة.
